.png)
Nový rok je tady! Ačkoliv venku může být počasí ještě trochu ospalé a studené, pro nás cyklisty je to ten nejlepší čas nakopnout se a přemýšlet, co letos zvládneme. Není nutné hned ve sněhu a mrazu jezdit na kluzkých silnicích, ale co třeba naplánovat nějaký epický jarní výlet, či pokořit vysněné stoupání. Nebo si prostě jen užít víc dní na kole? Nový začátek je tu, tak se pojďme spolu podívat, jak si ho zpříjemnit a proměnit váš cyklistický rok v jeden velký úspěch.
Stanovme si jasné cíle
Víte, co je nejlepší na plánování cílů? Ten pocit, kdy si je splníme! Zkusme se na chvíli zastavit a zamyslet se – co by pro mě letos bylo to pravé? Ujet za rok 5 tisíc kilometrů? Výlet na místo, které jsem už dlouho chtěl vidět? Objevit na kole novou zemi, nebo třeba rychleji zdolat svoji obvyklou trasu? Základ je napsat si to a rozdělit cíl na menší kroky. A pamatujme, že každá chvíle na kole je dalším krůčkem k našemu hlavnímu cíli. Hlavně si to užívejme a nestresujme se dokonalostí! Může nás přepadnout nemoc, zranění, nebo defekt. To je přirozené a běžné. Nebuďme nešťastní, že někdy vyjížďka prostě neklapne podle našich představ.
Vytvořme si tréninkový plán
Jak se říká, bez plánu to nejde. Tedy jde, ale často se ztratíme. :-) Co kdybychom si vyhradili 3–4 dny v týdnu na pravidelné vyjížďky? Nemusíme hned trhat rekordy, i krátká jízda má svůj smysl. A nezapomeňme na regeneraci. Třeba taková teplá koupel, nebo masáž po náročnější trase dokáže divy. Důležité je najít rovnováhu mezi běžným životem, tréninkem a odpočinkem, aby nás ježdění na kole bavilo a tělo stíhalo regenerovat.
Správná výživa a regenerace
Jednoduchá pravda: cyklistika začíná u talíře. Dobré jídlo je pro cyklisty stejně důležité jako dobré kolo. Sportovec by měl jíst pravidelně a potravu bohatou na sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky. Mým tipem na fantastický oběd, či potréninkovou večeři je quinoa salát s grilovaným kuřetem, zeleninou a trochou olivového oleje. Je to chutné, plné bílkovin a dodá vám energii na další vyjížďku. A pitný režim? Ten nesmí chybět. Mějme po celý den vždy po ruce lahev s vodou a pijme průběžně, abychom zůstali hydratovaní. Během tréninku je lepší nahradit čistou vodu iontovým nápojem. Ten tělu skvěle doplňuje všechny důležité látky, které vlivem tréninku organismus ztrácí. Osobně mám nejraději Powerbar ISOACTIVE DRINK LEMON 600g • holokolo.cz ve svěží citrónové příchuti.
Jak udržet motivaci?
Každý máme dny, kdy se nám prostě nechce. Co pomáhá? Zkusme si třeba najít parťáka na vyjížďky! Sdílení zážitků, vzájemná podpora a občas i trocha soutěživosti dokáže udržet chuť do ježdění. A pokud jste na moderní technologie, zkuste aplikace jako Strava. Uvidíte svůj pokrok, můžete se zapojit do různých výzev, nebo třeba okomentovat aktivitu kamaráda a sdílet svoje výsledky. Pamatujte si – každá jízda je vítězství, i kdyby to byla jen cesta pro rohlíky. A určitě se svět nezboří, když se odměníme třeba kouskem čokolády, ovocného koláče, či jinou „chuťovkou“, které nikdy neodoláme. :-)
Tak hurá do toho!
Nový rok je ideální čas začít něco nového. Nastavme si cíle, nezapomínejte oslavit každý malý úspěch a třeba se připojte k nějaké lednové výzvě. Ať už chceme ujet 500 kilometrů za měsíc, anebo vyrazit alespoň jednou týdně na kole do práce, nejdůležitější je si užít radost z pohybu. Každý krok se počítá a nezapomeňme, co se zpívá v jedné známé písničce: „…i cesta může být cíl.“
Kolu zdar!
