.png)
Přišla zima a vy přemýšlíte, jak pečovat o svou formu? Chladné dny nemusí být obdobím stagnace sportu – právě naopak! Je to ideální čas pro změnu vašich tréninků, péči o komplexní rozvoj a objevování nových aktivit. Jak efektivně trénovat, když je za oknem tma, zima a vítr? Připravili jsme pro vás několik nápadů ke strávení zimy, které vám pomohou vychutnat si pohyb!
1. Trenažér - trénink uvnitř
Pokud není příznivé počasí za oknem nebo máte před sebou intenzivní trénink, vyplatí se vybrat si trénažér. Díky němu můžeme zůstat v sedle bez ohledu na povětrnostní podmínky! Domácí pohodlí, oblíbené pochoutky, seriály, hudba… Kromě těchto prvků se budou hodit také:
- cyklistická souprava oblečení
- doplňky, jako je cyklistická čepice nebo froté páska
- ručník a podložka pod trenažér
- ventilátor
Moderní technická řešení a cyklistické aplikace vám umožňují stimulovat různé trasy, přidat špetku konkurence a zábavy. Když jedete do virtuálního světa, můžete ovládat všechny statistiky o vaší jízdě - generované watty, kadence, srdeční frekvence nebo ujetá vzdálenost.
Zajímá vás, který model trénažéru si vybrat, co zvážit a proč byste měli zvážit trénování doma? Určitě si přečtěte článek o jízdě na kole z komfortu domova.
2. Běh v zimě - pro vytrvalost a charakter
Zima nemusí být výmluvou na vynechání tréninku venku – proč nezkusit něco nového? V chladnějších dnech si zkuste jít zaběhat, začněte krátkými procházkami. Nezačínejte příliš silně a naučte se vytrvat! Díky tomu posílíte svůj imunitní systém, postaráte se o svoji aerobní kapacitu a získáte velkou spokojenost.
Nezapomeňte si během zimního tréninku vybrat vhodné oblečení, které vás ochrání před chladem, deštěm, sněhem, větrem a vlhkostí. Na trénink není špatné počasí, jen špatně oblečeni běžci! Zde se vám bude hodit kvalitní termoprádlo kombinující izolační a prodyšné materiály, ale také čelenka či rukavice.
3. Bazén - aktivní regenerace
Bazén vyhrazený jen pro triatlonisty? Třikrát ne! Zima je ideální čas zaměřit se na aktivní regeneraci, techniku plavání nebo něco nového v tréninkovém plánu. Pravidelné návštěvy plovárny zlepší váš výkon a sílu. Zhruba tucet délek ve vodě může zároveň působit relaxačně a pomoci při regeneraci po intenzivním tréninku.
Neumíš plavat? Pamatujte, že věk a nedostatek zkušeností v bazénu nejsou omluvou! Pokud něco opravdu chceš, dokážeš to uskutečnit. Kontaktujte trenéra plavání ve svém okolí a ujistěte se, že dosáhnete svých nových cílů.
4.Posilovna – budování síly
Zima je obzvlášť vhodná doba k posílení svalů. Pro přípravu na větší zátěž v letní sezóně se vyplatí zavést silový trénink v posilovně nebo doma. Zaměřte se na své nohy, jádro a stabilizaci – tyto prvky jsou přínosem mimo jiné pro cyklisty, běžce a triatlonisty. Postarejte se také o mobilitu či plyometrii, abyste zlepšili pružnost jednotlivých částí těla nebo snížili riziko zranění.
Cvičení, která stojí za to věnovat pozornost, jsou:
- dřepy, mrtvý tah a výpady na sílu nohou
- plank a cviky s fitness míčem pro posílení jádra
- strečink a jóga pro větší flexibilitu a regeneraci
Oblečení Athleeya doporučujeme zejména do posilovny. Nová sada oblečení může zvýšit vaši motivaci odejít z domova!
5. Zimní outdoorové sporty
Výbornou alternativou v chladných dnech jsou zimní sporty - lyžování, bruslení nebo i horská turistika. Využijte sníh a zim, abyste byli blíže k přírodě a přerušte svou rutinu. Mnohé z těchto druhů aktivit mají velký vliv na kondici, vytrvalost a koordinaci.
Spojení pohybu s jedinečnými výhledy je čistým požitkem, který vám zůstane dlouho v paměti. Nezapomeňte se během zimních aktivit obléct přiměřeně počasí. Hodit se vám bude i šála, která ochrání váš obličej před chladným počasím.
6. Hledání nového sportu
Nebo možná místo kola ... je čas vyzkoušet něco nového? Aktivní životní styl nemusí zahrnovat jen jeden sport – vyplatí se hledat jiné podněty! Zkontrolujte, jaké kurzy jsou nabízeny ve vašem městě! Nebo možná pojedete na běžecký nebo spinningový kroužek? Lezení na stěnách, jóga, tanec u tyče, tenis, squash, bojové sporty, volejbal... Limity jsou jen ve vaší hlavě, objevte tuto zimu něco nového!
Proč se to vyplatí? Nové sporty rozvíjí různé svalové skupiny, které mohou předcházet zraněním a posilují vás ve vaší hlavní aktivitě. Zavedením pestrosti si zpříjemníte zimu a zvýší se vaše motivace.
Zima je ideální čas pro objevování nových aktivit! Se správným postojem a vyhrazeným sportovním oblečením si můžete užívat sportu bez ohledu na počasí. Využijte chladných dnů jako chvilku k tomu, abyste se fyzicky i psychicky posílili. Vyberte si produkty Holokolo a dejte nám vědět, jaké aktivity vám pomáhají užívat si pohybu!
