.png)
Dny se krátí a vy nemůžete přestat myslet na sluneční víkendy? Nebojte se, všichni jsme na stejném místě. Podzimní a zimní období je obdobím duševního boje – venku klesá teplota, rychle se stmívá a počasí je obzvlášť nevyzpytatelné. Co dělat, abyste přežili těžké chvíle? Jak cvičit, na co myslet, čím se vybavit? Dnes se podělíme o osvědčené způsoby, jak zůstat motivován jezdit na kole, i když venku není příznivé počasí.
Kam vyrazit na kole na podzim a v zimě?
Chladnější měsíce nemusí znamenat konec vašeho cyklistického dobrodružství. Právě naopak – podzim a zima jsou ideálním obdobím pro objevování nových forem tréninku a nahlížení na cyklistiku z jiné perspektivy. Vše závisí na vašich preferencích a způsobu, jakým chcete sezónu strávit. Doporučujeme vám, abyste se nevzdávali své vášně – najděte pro sebe dokonalé řešení! Jaké jsou možnosti?
- domácí doupě s trenažérem
- vnější ježdění
- cyklistický tábor nebo výlet do zahraničí
Podzimní cyklistika může být speciální – malebné trasy, barevné obzory a po cestě přestávka na teplý čaj, kávu a teplý jablečný mošt. Také chápeme, že ne každému vyhovuje jízda v chladu a dešti (dokonce is vhodným oblečením). Upřednostňujete pohodlí domova? Rozhodněte se jezdit v interiéru! Milovníkům dobrodružství doporučujeme také výlety do slunečného Calpe a na Mallorku, kde zima nikomu nezabrání v cyklistických aktivitách. Bez ohledu na váš výběr může být podzimní a zimní sezóna odměnou!
Vhodné oblečení pro chladné dny
Nic neodradí od zimní cyklistiky tak jako špatně zvolené oblečení – příliš teplo, příliš chladno nebo mokro... Dbejte na vhodné oblečení, které vám zajistí termoregulaci a pohodlí bez ohledu na počasí. Jak se obléknout na cyklistiku na podzim a v zimě? Zde je několik základních položek:
- termoaktivní spodní prádlo - ideální jako první vrstva, která odvádí vlhkost a udržuje tělesné teplo
- cyklistický dres - funguje jako střední vrstva pod bundu nebo jako jediná vrstva na trenažéru
- bunda do deště / větru - lehká, sbalitelná a spolehlivá; vynikající ochrana proti různým povětrnostním podmínkám (zejména podzim a zima)
- návleky na nohy a ruce - pružné a teplé, perfektní společník do měnících se podmínek
- návleky na boty - ideální pro chladné a deštivé dny
- cyklistické rukavice - v chladných dnech je konec sporem o rukavice! Ochrana rukou v prvních podzimních dnech je klíčem k pohodlí
Dobře vybrané oblečení je investicí do zdraví, pohodlí a bezpečnosti. Pokud neplánujete jezdit venku, vybavte se pohodlnými cyklistickými šortkami, funkčním tričkem, vypasovaným dresem a čepicí.
Naplánujte si trénink moudře
Plánujete na podzim a v zimě pravidelně jezdit na kole? Dělejte to opatrně! Bezpečnost je prioritou, proto někdy vynechejte trénink venku, je-li počasí příliš náročné. Podzimní počasí umí být proměnlivé a dokáže překvapit i ty nejzkušenější cyklisty.
Zároveň může být jízda v mírném dešti příjemným zážitkem – chladivé kapky a čerstvý vzduch vám dodají energii, ale je-li déšť vydatný, raději odložte jízdu na jiný den. V takových situacích se vyplatí mít alternativu v podobě trenažéru – pomůže vám udržet pravidelnost a zajistí vaši bezpečnost. Stojíte před výběrem správného trenažéru? Přečtěte si náš článek, kde toto téma vysvětlujeme!
Stanovte si cíl
Sny mají být přeměněny na skutečné cíle. Nic vás neudrží tak motivované jako jasně definovaný akční plán. Chcete se udržet ve formě po celou zimu, vyzkoušet si triatlon nebo lze absolvovat cyklistický ultramaraton? Každý z těchto cílů máte na dosah – stačí si jej zadefinovat na časové ose a rozdělit na menší, reálné kroky.
Malé kroky vedou k velkým věcem! Myslete na jednoduché úkoly, které vás budou motivovat k pravidelnému cvičení. Začínáme!
- Jezděte 150 km týdně – pravidelnost je klíčem k úspěchu
- Absolvujte tři tréninky navzdory podzimnímu a zimnímu počasí – vytrvalostí se upevňuje charakter
- Vyberte si cestu, které se lze vyhnout – stejně důležité je vyjít ze své komfortní zóny
- Udržujte si specifickou zónu srdeční frekvence během celého tréninku – možná delší aerobní trénink?
- Jízda na kole při východu slunce – užívání si ranní aktivity je novou dimenzí endorfinů!
Odměna za cíle
Jak si užít proces ještě víc? Odměňte se! Každý váš krok je příležitostí k malé oslavě. Drobné radosti vám umožní vychutnat si každou etapu vašeho cyklistického dobrodružství. Zde je několik nápadů na odměny, ze kterých si můžete vybrat:
- oblíbené občerstvení – zdravé nebo o něco méně, rozhodnete se! Nebo možná Energy Bar?
- teplá koupel - regenerace těla a mysli po intenzivním cvičení je stejně důležitá jako samotný trénink!
- čaj a vaše oblíbená série – nic vás neuklidní tak, jak příjemné odpoledne pod dekou
- výlet do zahraničí do cyklistického tábora – možná tě zláká větší odměna a větší výzvy?
- dárková poukázka na Holokolo – něco, co vám umožní vybavit se novým oblečením a užít si ještě větší komfort při aktivitě!
Važte si sebe a to, kde jste. Vyberte si svoji oblíbenou formu odměny a oslavte svou cestu na vrchol!
Na podzim a v zimě nezapomínejte na radost z jízdy! Bez ohledu na to, kde ujedete další kilometry, vášeň je největší motivací. Užijte si tento proces a nebojte se výzev!
